Jejum intermitente e massa muscular: artigos científicos e casos clínicos reais - nutricionista
- lucianaconut
- 21 de nov. de 2023
- 4 min de leitura
Atualizado: 24 de mar. de 2024
O jejum intermitente leva a perda de massa magra? 3 artigos respondem! Vem ver!
Primeiramente, quero dizer que sou nutricionista, me chamo Luciana Conut e estudei jejum intermitente e exercício físico no meu doutorado na USP - Ribeirão Preto, e fiz esse post com muita dedicação, ciência e inovação pra você! iNCLUSIVE, TENHO UM INSTAGRAM SÓ SOBRE JEJUM INTERMITENTE (@lu.conut_nutricionista), depois olhe lá! Eu espero que goste dos conteúdos e te ajude =)
Ao longo das décadas, o mundo do fitness e da musculação tem sido permeado por uma série de mitos e equívocos. Um deles, talvez um dos mais arraigados, é a crença de que o Jejum Intermitente (JI) leva a perda de massa muscular.
No entanto, a ciência desafia essa percepção há algum tempo. Um exame atento da literatura científica revela que o JI não é um vilão, mas sim uma estratégia de crononutrição fascinante que para a maioria da população, pode coexistir harmoniosamente com os objetivos de ganho de massa muscular quando alinhado ao seu ciclo circadiano. Eu escrevi um ebook completo sobre jejum intermitente e massa magra e com dicas práticas ainda! E você verá aqui nesse post um pouco do conteúdo do melhor ebook sobre o tema! Então vamos aos artigos!
O QUE OS ARTIGOS DE METANÁLISE DIZEM SOBRE JEJUM INTERMITENTE E MASSA MUSCULAR?
APRENDA PRIMEIRO UMA COISA: não perder massa muscular está mais correlacionado a uma boa frequência de treinos de força do que a dieta ou ao jejum!
3 artigos de metanálise (que são tipos de artigos bem confiáveis) comprovam que quando associado ao treino resistido (de força) o jejum intermitente não leva a perda de massa magra (tem as referências no final do post e tudo detalhado no ebook que escrevi pra você - leia até o fim que você vai achar!).
-----> Em resumo, os artigos reúnem uma avaliação de 28 estudos e comprovam que, se você treinar força, o jejum intermitente em si não leva a perda de massa magra! Se você quiser saber mais sobre esses estudos e duas regrinhas ESSENCIAIS PARA QUE VOCÊ NÃO PERCA A MASSA MAGRA, eu escrevi um ebook contando tudo, inclusive eu mostro fotos e casos clínicos reais do meu consultório que fizeram jejum e ganharam massa magra! Vai lá no fim desse post que tem uma caixinha pra você clicar e saber mais sobre esse ebook escrito por mim em parceria com o Educador Físico também da USP. Vai lá no final do post e clique na caixa pra você saber mais!
Continuando....
Pausar para ressaltar o óbvio que precisa ser dito! se você treinar força, o jejum intermitente (feito corretamente) não leva a perda de massa magra! Agora se uma pessoa perder peso SEM treinar saiba o seguinte: é bem provável que parte desse peso perdido será massa muscular, independente se a pessoa fizer o jejum intermitente ou não! Ou seja: se você quiser fazer jejum sem perder massa magra ou se quiser ganhar massa magra, você precisa treinar FORÇA e ponto final!
DICA ESENCIAL PARA TER UM CORPO MAIS DEFINIDO COM O JEJUM INTERMITENTE!
Lembre que o jejum é uma ciência que chama: crononutrição! OU seja: é sobre saber que o horário que você come ou deixar comer influencia toda a resposta do seu corpo, pois ele age nos seus GENES! Isso mesmo, o jejum intermitente é capaz de regular seus genes relógios (clock genes) que são genes responsivos a luz do sol e que tem um papel fundamental no seu CICLO CIRCADIANO!
Dessa forma, torna-se inteligente buscar fazer jejum intermitente de forma alinhada ao seu ciclo circadiano, que basicamente é comer menos calorias a noite (com algumas exceções para quem treina de noite).
Artigos mostram que uma única refeição já leva ao aumento da expressão de alguns genes relógios, ou seja, é importante saber o HORÁRIO DE COMER! Inclusive, dependendo da COMPOSIÇÃO da sua dieta, é melhor comer em alguns horários específicos! Interessante né?
E QUE RELAÇÃO TEM ISSO COM A MINHA MASSA MAGRA, NUTRI? Tem a ver que se você começar a desregular seu ciclo circadiano os seus hormônios irão começar a ficar num estado mais CATABÓLICO, e você terá mais chances tanto de perder massa magra, quanto de não conseguir ganhar, porque desregulou seu ciclo circadiano! Eu explico tudo sobre isso também no meu ebook de Jejum intermitente (JI) e Hipertrofia, pra você já aprender a deixar esses hormônios em ordem e conseguir fazer seu jejum e reduzir sua gordura corporal sem perder massa magra ou mesmo ganhar (tem os caso reais dos meus clientes do consultório para você ver!).
NÃO PERCA MASSA MAGRA, E TAMBÉM NÃO PERCA ESSA CHANCE DE ADQUIRIR O MELHOR E MAIS COMPLETO EBOOK FEITO POR ESPECIALISTA DE VERDADE!:
Eu escrevi um ebook técnico científico explorando minuciosamente essa relação do jejum intermitente e massa magra, desvendando os mitos, apresentando as evidências científicas, estudos de casos clínicos reais do meu consultório e fornecendo ainda de brinde e orientações práticas! Por um valor SUPER acessível (sua chance heim!).
Ele está com desconto agora (eu vou editando esse post e quando ele sai do desconto eu venho aqui e apago), ou seja, ele realmente está com desconto e está com valor bem mais baixo que o do mercado! Não vou fazer esse valor de novo! Clique no link abaixo e aproveite pra aprender a fazer jejum sem perder seus músculos! Bom né?! Invista na sua saúde com o que há de melhor e evite fazer jejum errado e prejudicar sua saúde! Clique no link abaixo e saiba mais!
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