O QUE É JEJUM INTERMITENTE INVERTIDO
- lucianaconut
- 4 de dez. de 2022
- 4 min de leitura
Olá, meus queridos! Nesse post vamos ver o que é o #jejumintermitente invertido e porque ele auxilia no seu #emagrecimento e #definiçãocorporal!
Pra começar, quero dizer que sou nutricionista e fiz doutorado na Universidade de São Paulo (USP) na área de jejum intermitente, então esse post definitivamente NÃO é sobre promessas milagrosas nem sensacionalismos, eu vim aqui para que você realmente APRENDA o que é o #jejumintermitenteinvertido e o que ele faz no seu corpo que pode auxiliar no seu #emagrecimento! Então vem comigo aprender para transformar sua vida!
O QUE É O JEJUM INTERMINTENTE INVERTIDO:
O jejum é quando você separa um certo número de horas seguidas sem comer (que chamamos de janela de jejum), e depois você come. Quando você faz algumas vezes esse jejum,, ou seja, com uma certa frequência você resolve ficar algumas horas sem comer (como por exemplo: 2 vezes ou mais por semana você resolve fazer jejum) nós chamamos de jejum intermitente. Se você faz jejum um dia, daí depois fica muito tempo sem fazer de novo, vai ser chamado de janela aguda de jejum, e não de #jejumintermitente, tá bom? O número de vezes que você vai fazer esse jejum é o que faz ele se chamar jejum INTERMITENTE. Não adianta fazer uma vez por mês e falar que faz jejum intermitente, pois você terá os efeitos metabólicos de um jejum chamado: agudo.
E o que seria o protocolo de jejum intermitente invertido? É quando você escolhe os horários que vai comer CONFORME A LUZ DO SOL. Como assim nutri Lu Conut? Vou dar um exemplo prático: você acordou, o sol nasceu, daí você logo tomou o café da manhã, depois almoçou, e depois quando deu 17h da tarde fez sua última refeição do dia, ou seja, comeu às 17h da tarde e não comeu mais nada até a hora de dormir. Nesse exemplo então você fez sua última refeição às 17h, e foi comer de novo só no outro dia no seu café da manhã. Agora note: nesse exemplo, a pessoa comeu 3 vezes no dia, e todas as refeições foram feitas em horários que ainda tinha sol, então esse foi um exemplo de como fazer o jejum intermitente invertido.
Existe a opção de terminar de comer mais cedo, ou começar a comer um pouco depois, ou seja, o horário que a pessoa come e o número de refeições pode VARIAR, mas o ponto IMPORTANTE nesse protocolo de #jejumintermitenteinvertido é que as refeições são feitas enquanto ainda tem sol, entendeu?
Porque ele chama invertido? Porque popularmente as pessoas fazem jejum pulando o café da manhã ou até mesmo prorrogando o almoço, mas quando chega a noite elas estão comendo; então, popularmente falando, esse tipo de jejum é o inverso do que as pessoas geralmente fazem.
COMO ESSE JEJUM INTERMITENTE INVERTIDO AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO?
Nosso corpo é RESPONSIVO A LUZ DO SOL, você sabia? Isso mesmo quando alguém diz a famosa frase: para #emgracer só o que importa é reduzir as calorias no dia, essa frase não é verdade! Você pode sim #emagrecer reduzindo as calorias, mas em uma nutrição avançada, é preciso dizer que não é só isso que importa!
Existe a chamada crononutrição, que é quando você consegue ajustar os horários das suas refeições baseado na forma como seu corpo responde a luz do sol e a noite, respeitando nosso ciclo circadiano! Se você ficou um pouco cético sobre isso, deixei no final do post dois links de ARTIGOS CIENTÍFICOS para você saber o quanto essa questão de ORGANIZAR A HORA DE COMER é importante para sua saúde,!
A vida não é só sobre contar calorias! Se você evitar de comer muito após o pôr do sol e preferir distribuir suas refeições em horários que tem sol, poderá otimizar seu resultados de #perdadepeso e evitar doenças!
Você pode até emagrecer apenas reduzindo suas calorias e sem se atentar a esse detalhe da #crononutrição , mas a questão é que para evitar câncer, reduzir colesterol e melhorar sua memória, é mais eficiente você aprender e ter um estilo de vida que respeite o funcionamento dos seus CLOCK GENES (que são genes responsivos a luz do sol, horário que comemos, horário que treinamos)!
O jejum intermitente invertido, é o protocolo de jejum que visa respeitar o ciclo natural do nosso corpo, o nosso ciclo circadiano, a fim de evitar alterações na expressão (resposta) dos nosso clock genes.
SE EU FIZER O JEJUM INTERMITENTE PULANDO O CAFÉ DA MANHÃ, NÃO VAI FUNCIONAR?
Você fazer jejum pulando o café da manhã pode te ajudar a perder peso SIM! Pois você pode estar reduzindo suas calorias e já vai ser um processo de adaptação ao jejum. Então o OBJETIVO desse post é explicar que:
existe o jejum intermitente mais usual: que é focado apenas em ficar um certo número de horas sem comer, e geralmente não inclui o café da manhã;
E existe o jejum intermitente invertido: que envolve saber manejar nossos horários de refeições conforme a luz do sol de forma a otimizar os resultados metabólicos, inclusive de prevenção de doenças como câncer!
Se você ainda faz o jejum intermitente que pula o café da manhã, saiba uma DICA IMPORTANTE: tem como você distribuir as calorias e gorduras de forma a otimizar sua resposta genética (clock genes) nesse tipo de jejum,, e também usar ele em ciclos semanais (conforme sua rotina) para otimizar sua resposta e fazer sua evolução!!
Quer saber mais sobre jejum intermitente e emagrecer com mais eficiência de forma que encaixe na SUA vida? Quer saber como distribuir as calorias e gorduras do seu dia para ter emagrecer melhor?
Entre em contato comigo para conversarmos e tirar dúvidas sobre meu trabalho!
Segue abaixo os link dos artigos científicos caso você queira dar uma olhadinha:
Esse aqui é mais específico de controle de glicemia e horário das refeições:
Esse artigo aqui abaixo é recente (considerando a data de publicação desse post) e mostra bem o que é crononutrição e sua relação com o horário das refeições:
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